Агресія може виникати у кожної живої істоти як захисна реакція на страх, невдоволення чи незадоволені потреби і проявлятись по-різному. Водночас вона має позитивну функцію — допомагає нам адаптуватись, виживати та розвиватись. Агресія — це енергія, що спонукає до дії. Негативною вона стає тоді, коли ми втрачаємо контроль і завдаємо шкоди собі чи іншим.

Що робити, щоб агресія не була руйнівною?

Важливо пам’ятати: кожна емоція потребує проживання. Стримування призводить до внутрішнього напруження, тому необхідно знайти безпечний спосіб її вираження.

Перший крок — усвідомлення і визнання власної агресії. Варто дослухатись до себе, зрозуміти свої відчуття та потреби, адже агресія часто сигналізує про порушення особистих кордонів.

Другий крок — відповідальність за власні дії. Не інші люди є причиною нашої реакції, а наше ставлення до ситуації. Усвідомлюючи свій стан, важливо відкрито повідомляти про свої почуття. Проговорювання допомагає знизити емоційну напругу.

Якщо емоції надто сильні, зробіть паузу: побудьте наодинці, заспокойтесь і лише потім продовжуйте розмову. Це дозволить зберегти конструктивність діалогу.

Безпечний вихід агресії можливий через фізичну активність, дихальні вправи, творчість чи розмову. Також важливо наповнювати життя позитивними моментами: відпочинок, приємні враження, турбота про себе.

Якщо самостійно впоратись складно, варто звернутись за допомогою до фахівця.

Агресію неможливо повністю усунути, і це не потрібно. Важливо навчитися її контролювати, дозволяючи їй існувати без шкоди для себе та якості життя.

Тож запрошуємо на індивідуальні та групові консультації.

Інформаційні дописи за підтримки проєкту “Плече до плеча: ветерани та сім’ї ветеранів, зниклих безвісти та загиблих військових та їхня інтеграція в цивільне життя” за підтримки Уряду Німеччини та Civil Peace Service Ukraine – GIZ ZFD.